Ramazan’da Sindirim Sistemi: Oruç Tutarken Midenizi Yormamaya Dikkat Edin

Ramazan ayında en sık yapılan beslenme hatalarından biri, sahuru hafif geçirirken iftarda mideyi bir anda doldurmaktır. Ancak uzun süreli açlık sonrası mideyi bir anda doldurmak sindirimi zorlaştırırken aynı zamanda kan şekerinde de ani dalgalanmalara yol açabilir.

Peki, oruç sürecini sağlıklı ve dengeli geçirmek için nelere dikkat etmeliyiz?

1) Sahurda Ağır Yiyeceklerden Kaçının.

Gece tüketilen hamur işleri ve kızartmalar, sabah uyandığınızda mide yanması ve hazımsızlığa yol açabilir. Bu belirtileri önlemek için sahurda süt, yoğurt, peynir, yumurta gibi protein kaynakları ve tam tahıllı ekmeklerle dengeli bir kahvaltı yapabilirsiniz.

2) İftarı 2 Aşamaya Bölerek Yapın.

Uzun süreli açlık sonrasında aniden besin alımı midede ağırlık hissine ve kan şekerinde ani yükselmelere neden olabilir. Bu nedenle iftarda öncelikle çorba, salata, et ve sebze gibi besinleri tüketin. İftardan sonra 2-3 saatlik bir aranın ardından, meyve veya hafif bir sütlü tatlı tüketerek kan şekerinizi dengeleyebilirsiniz.

Mideyi yormamak için aynı zamanda iftarı 2 aşamada yapmak en sağlıklı tercih olacaktır.

1. Aşamada:
Orucunuzu su, hurma ve hafif bir çorbayla açarak midenizi rahatlattıktan sonra mevsim salata ve tam buğday ekmeği ile hafif bir başlangıç yapmalısınız.

(15 dakika sonra)

2. Aşamada:
Midenizi biraz dinlendirdikten sonra iftarınızı et, tavuk, balık veya kurubaklagil, sebze yemeği ve yoğurt/ayran gibi dengeleyici besinlerle tamamlayabilirsiniz.

Bu şekilde iftarı 2 aşamada yapmak, sindirimi kolaylaştırırken aşırı yemenin de önüne geçerek iftardan sonra oluşan ağırlık hissini azaltacaktır.

3) Lifli Gıdaların Tüketimini İhmal Etmeyin.

Ramazan ayında azalan öğün sayıları ile birlikte meyve ve sebzeler gibi lifli besinlerin tüketimi de azalmaktadır. Bu durum, bağırsağın peristaltik hareketini yavaşlatarak kabızlık ve şişkinlik gibi sindirim problemlerine neden olabilmektedir.

İftar sonrası ekleyeceğiniz 1-2 ara öğünde, kuru kayısı, incir veya hurma gibi lifli meyveleri tüketerek sindirim sisteminizi destekleyebilirsiniz.

4) Vücudunuzu Susuz Bırakmayın.

Ramazan ayında azalan öğün sayısı ile birlikte su tüketiminde de azalma görülmektedir. Dehidratasyona uğramamak için günlük su tüketiminizi ihmal etmeyin.

İftar ve sahur arasındaki zaman diliminde günlük almanız gereken en az 1,5-2 litre suyu bardaklara bölerek tüketebilirsiniz.

Ramazan ayında doğru beslenerek sindirim sisteminizi koruyabilir ve kendinizi daha sağlıklı hissedebilirsiniz. Unutmayın, sağlıklı seçimler küçük gibi görünse de büyük farklar yaratır!